QVT : Gérer son stress et optimiser ses ressources au travail

Par Valérie Duvernet

Le monde professionnel expose chacun à des contraintes multiples : délais serrés, charge de travail, réunions successives, imprévus… Autant de situations qui sollicitent intensément le corps et l’esprit.

Lorsque le stress devient répétitif, il s’installe dans le quotidien et laisse ses traces : tensions physiques, sommeil perturbé, respiration courte, agitation, fatigue persistante, baisse de concentration ou de motivation. À long terme, ces signaux d’alerte fragilisent la qualité de vie, les relations professionnelles et, inévitablement, la performance.

La sophrologie et les techniques brèves apportent une réponse concrète. Elles permettent de reprendre la main : mieux comprendre son fonctionnement, réguler les effets du stress, mobiliser ses ressources, retrouver de la clarté et de l’efficacité.

C’est dans cet esprit que j’ai créé cette formation. Elle est le fruit de mon parcours, à la fois personnel et professionnel, et s’appuie sur mes interventions en entreprise dans le cadre de la QVT ainsi que sur mon expérience d’accompagnement auprès d’adultes. J’y transmets une approche vivante, pragmatique et chaleureuse, où la pratique prime sur la théorie et où chacun peut trouver ses propres clés.

Pourquoi cette formation avec moi

Depuis plus de dix ans, j’accompagne des femmes et des hommes aux réalités très différentes : dirigeants sursollicités, équipes en surcharge de travail, indépendants la tête dans le guidon, personnes en reconversion qui cherchent à remettre du sens. Partout, j’observe la même chose : dès que l’on redonne au corps sa place — souffle, ancrage, détente — l’esprit se clarifie, les émotions se régulent, les décisions deviennent plus justes.

Mon choix est simple : des outils concrets, utilisables immédiatement, plutôt que des concepts lointains. Une pédagogie expérientielle où la pratique est au cœur de l’apprentissage. Je pose également un cadre bienveillant qui respecte le rythme de chacun.

Ce que vous allez vivre

Au fil de la journée, nous alternons des temps d’apports théoriques, des exemples concrets et des pratiques guidées. Pas de longs discours : vous testez, vous ajustez, vous vous appropriez les techniques en fonction de votre vécu et de vos expériences.

Nous abordons le fonctionnement du stress, puis nous explorons différentes approches — sophrologie, hypnose, ThetaHealing®, communication non violente (CNV) — comme leviers d’évolution. Vous apprenez à accueillir et canaliser les émotions, à vous recentrer et à retrouver une qualité d’attention et de créativité utile au travail.

Parce que les relations comptent autant que les outils, une initiation à la communication non violente (CNV) permet de mieux exprimer vos ressentis, de développer une écoute active et de désamorcer des tensions inhérentes à la vie en communauté. Nous explorons aussi l’autohypnose pour activer des ressources internes (calme, confiance, sommeil réparateur) et des visualisations ciblées pour activer vos ressources et vos capacités.

L’objectif : repartir avec des gestes simples et des rituels courts qui s’intègrent sans effort dans la journée — entre deux réunions, avant un appel important, en fin d’après-midi quand l’énergie baisse.

Les bénéfices concrets

Très vite, vous sentez la différence : une respiration plus ample, des épaules qui se relâchent, un mental qui s’apaise. Vous découvrez comment :

• relâcher les tensions physiques et récupérer plus vite
• vous calmer en quelques minutes face à une pression soudaine 
• canaliser les pensées envahissantes et retrouver de la concentration 
• améliorer le sommeil et la qualité d’énergie au réveil 
• stabiliser la confiance et l’aligner sur vos ressources réelles 
• installer des micro-pauses de mieux-être au cœur de la journée de travail.

Ces pratiques ne demandent ni tenue particulière ni salle dédiée : elles se vivent en open space, dans un bureau, dans un couloir, même assis en réunion.

Un atelier de suivi en visioconférence (2 h), quelques semaines après, vous permet de partager votre expérience, de poser vos questions et d’ancrer les apprentissages avec de nouvelles pratiques guidées.

Mon objectif n’est pas seulement de vous apprendre à réduire votre stress : mon intention est de vous permettre d’installer un calme facilement accessible, de consolider une confiance solide et de relancer une motivation durable. En ancrant ces trois piliers dans votre quotidien, vous gagnez en clarté, en impact et en aisance — au travail comme dans la vie. Je vous propose d’en faire l’expérience ensemble et de bâtir des repères sur mesure, adaptés à votre réalité.

Supports inclus

-Un livret pédagogique (repères essentiels, fiches, scripts)

-Des audios de séances guidées 

-Un groupe WhatsApp pour les échanges et les retours d’expérience

À qui s’adresse cette formation ?

Aux entreprises qui souhaitent mettre en place une démarche QVT, prévenir le stress, soutenir le bien-être des équipes et renforcer la performance collective.

Aux particuliers qui veulent apprendre à se détendre efficacement et à activer leurs ressources intérieures : entrepreneurs, indépendants, salariés sous pression, personnes en reconversion en quête d’équilibre et de confiance.

Organisation & tarifs

En entreprise
Groupes de 5 à 15 personnes, directement sur site ou dans une salle réservée lors de séminaires/formations.
→ Sur devis, selon vos objectifs, la taille du groupe et le contexte.

Pour les particuliers
À La Villa Zen (Plan-de-Cuques, près de Marseille), en petit groupe (6 personnes max.).
1 journée (7 h) + atelier visio de suivi (2 h) → 350 € TTC / personne.

Inscriptions & informations

Entreprises : nous définissons ensemble un format ajusté à vos enjeux QVT.
Particuliers : prochaines sessions à La Villa Zen, date à venir.

Contact 

Valérie Duvernet
📞 06 03 10 44 74
📧 valerie.duvernet@free.fr
📍 La Villa Zen – Plan-de-Cuques (près de Marseille)