QVT : Gérer son stress et optimiser ses ressources au travail

Par Valérie Duvernet

Le monde professionnel nous expose à des contraintes multiples : des délais à respecter, une charge de travail soutenue, des réunions successives, des imprévus, des mails et des urgences pas toujours réelles.
Autant de situations qui sollicitent intensément notre système nerveux, nos capacités d’adaptation et notre moral.

Lorsque le stress devient répétitif, il s’installe dans le quotidien et laisse ses traces : tensions physiques, sommeil perturbé, respiration courte, agitation, fatigue persistante, baisse de concentration ou de motivation.
À long terme, ces signaux d’alerte fragilisent la qualité de vie, les relations professionnelles et, inévitablement, la performance.

La sophrologie et les techniques brèves apportent une réponse concrète.
Elles permettent de reprendre la main : mieux comprendre son fonctionnement, réguler les effets du stress, mobiliser ses ressources, retrouver de la clarté et de l’efficacité. C’est dans cet esprit que j’ai créé cette formation.
Elle est le fruit de mon parcours – à la fois personnel et professionnel – et s’appuie sur mes interventions en entreprise dans le cadre de la Qualité de Vie au Travail , ainsi que sur mon expérience d’accompagnement auprès d’adultes.
J’y transmets une approche vivante, pragmatique et chaleureuse, où la pratique prime sur la théorie et où chacun peut trouver ses propres clés.

Le programme

Au fil de la journée, nous alternons des temps d’apports théoriques, des exemples concrets et des pratiques guidées.
Nous abordons le fonctionnement du stress et ses effets sur le corps et le mental, puis nous explorons différentes approches issues de la sophrologie, de la relaxation dynamique et de l’auto-hypnose comme leviers d’équilibre et d’évolution.

Vous apprendrez à accueillir et comprendre vos émotions, à vous recentrer rapidement et à cultiver une présence plus stable et attentive au travail comme dans la vie quotidienne.
Des exercices simples et courts vous permettront d’activer vos ressources internes — calme, confiance, énergie, récupération — et de les mobiliser au moment juste.

L’objectif : repartir avec des gestes concrets et des rituels de recentrage, faciles à intégrer dans le quotidien — entre deux réunions, avant un échange important ou en fin de journée quand l’énergie baisse.

Objectifs pédagogiques

Comprendre les mécanismes du stress et leurs effets sur la performance et la santé

Expérimenter des outils simples et efficaces de régulation émotionnelle

Renforcer la confiance, la clarté mentale et la stabilité intérieure

Apprendre à installer des micro-pauses de récupération au cœur de la journée de travail

Bénéfices concrets

Au fil de la pratique, vous découvrirez comment :

• relâcher les tensions physiques et vous recentrer,
• retrouver le calme en quelques minutes face à la pression,
• dissiper les pensées envahissantes et améliorer la concentration,
• renforcer la qualité du sommeil et la capacité de récupération,
• activer la confiance et l’aligner sur vos ressources réelles,
• mobiliser votre intelligence émotionnelle dans les relations professionnelles.

Ces pratiques ne demandent ni tenue particulière ni salle dédiée : elles se vivent en open space, dans un bureau ou même en réunion.

Mon intention

Mon objectif n’est pas seulement de vous apprendre à réduire le stress,
mais de vous permettre d’installer un calme facilement accessible,
de consolider une confiance solide et de relancer une motivation durable.

En ancrant ces trois piliers dans votre quotidien, vous gagnez en clarté, en impact et en aisance — au travail comme dans la vie.
Je vous propose d’en faire l’expérience ensemble et de bâtir des repères sur mesure, adaptés à votre réalité.

 Supports inclus

• Un livret pédagogique (repères essentiels, fiches, autodiagnostics, exercices de reflexion, scripts)
• Des audios de séances guidés

 À qui s’adresse cette formation ?

Aux entreprises qui souhaitent mettre en place une démarche QVT, prévenir le stress, soutenir le bien-être des équipes et renforcer la performance collective.

Aux particuliers qui veulent apprendre à se détendre efficacement et à activer leurs ressources intérieures : entrepreneurs, indépendants, salariés sous pression, personnes en reconversion en quête d’équilibre et de confiance.

Organisation & tarifs

En entreprise
Groupes de 5 à 15 personnes, directement sur site ou dans une salle réservée lors de séminaires/formations.
→ Sur devis, selon vos objectifs, la taille du groupe et le contexte.

Cette formation s’intègre naturellement dans les démarches QVT, la prévention du stress et des risques psychosociaux, ou les programmes de santé mentale au travail.